Witam!! Ćwiczę w domu ponieważ pracuje w Niemczech i bardzo późno kończę . nie wiem czy to dobre ale robię ćwiczenia ze stron: http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.100pompek.pl/ http://www.miesnienog.pl/ + do tego triceps + podciąganie + sporo biegam po powrocie do polski zamierzam kupić odżywki takie jak : OLIMP ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX [...]
Witam! Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam robić na basenie aby nauczyć się delfina. Nogi jeszcze mi jakoś wychodzą ale z ramionami gorzej, nie mówiąc o synchronizacji jednego z drugim. Do tej prory próbowałam same nogi z deską normalnie i na plecach oraz same ręce z deską między nogami (dwa ruchy od żaby trzeci od delfina [...]
[...] partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania. " Dla jasnego wytłumaczenia. Jak np. we wtorek mam klatkę, i podniosę 12 [...]
[...] lecz problem zaczynają się gdy muszę podciągnąć się jeszcze wyżej i wyprostować ręce w łokciu (dołączam zdjęcie z w/w problemem). A to mi nie wychodzi. Do dyspozycji mam tylko drążek. Pomóżcie mi proszę i powiedźcie jakie ćwiczenia mogę robić aby wykonać poprawnie wymyk. Pozdrawiam Zmieniony przez - calibuster w dniu 2011-03-04 14:50:13
Siema, mam gips na calej dloni az do lokcia(lokciem moge ruszac) i mam prosbe do was zebyscie mi jakies cwiczenia podali jakie moge robic bo wiadomo ponad miesieczna przerwa niczego dobrego nie wrozy ;/ brzuszki robie caly czas, jakiees przysiady i staram sie ruszac troche
[...] sie ciesze ale...) dostałem sie na studia i boje sie ze "wszystko mi spadnie" masa(mała ale jest rzeźba itd. Bede mieszkał na stancji zajęcia mam do późna i mało czasu na ćwiczenia(bede miał tylko hantle do dyspozycji no i pewnie krzesła hehe :((( )Wiadomo jak to jest- ciężko będzie mi zadbać o moją dietę i zastanawiam się czy nie kupić sobie [...]
czy znajdą sie jakieś gify na których będzie pokazane jak dokładnie robic kolejne ćwiczenia w treningu A6W?? nie wiem dobrze otczytuje rysunki w tutejszym opisie tego treningu z góry dzieki
siema wszystkim, chcialem sie was zapytac co mozna zrobic przed jazda na rowerze co by tak bardzo nie bolaly plecy, moj problem polega na tym ze po przejechaniu 40-50km toche mnie zaczyna bolec krzyz jakbym dostal batem po plecach, chodzi mi oczywisce o jakies cwiczenia rozciągające czy cos i czy to wogle cos da. I raczej nie jest to problem tego [...]
[...] dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy 180cm wzrostu.Dietę dopiero układam. To jest mój plan który stosuję : (Wypisałem wszystkie ćwiczenia które robie na siłce z atlasu ćwiczeń) Pon i Piątek PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6s x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6s x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
zwracam sie o prosbe podsuniecia jakiegos planu treningowego na mase u ektomorfika. Jakie partie miesni najlepiej cwiczyc aby pobudzic organizm do budowy masy- podobno martwy ciag, wyciskanie a plasko itp to dobre cwiczenia ale co dalej??? Iloos seri 6-8, powtorzenia od 1-5, ciezar 85-95% maksymalnego ciężaru Czy to prawda poniewaz nigdy nie [...]
Witam mam pytanie jaki suplementy mógłbym włączyć do treningu MMA i MT. Ogólnie czy jest jakiś sposób by w miarę szybko nabrać masy ale nierezygnując z MMA i MT? Jeśli tak to jakie ćwiczenia najlepiej robić by zwiększyć chodź trochę masę ale nie stracić na szybkości.
Mam 17 lat 174cm i waze 65kg. Chcialbym wyrzeźbić sobie biceps nie chodzac na silke. Mam w domu 2 hantelki po 4kg. Jakie cwiczenia robic? i jaka ma byc ilosc serii i powtorzen?
Od tygodnia jestem na low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Czesc. Mam 14 lat i zaczelem cwiczyc. Brat cwiczy juz 3 lata . I dał mi plan cwiczen na codzien. Ale np. 3 cwiczenia z pleców nie moge zrobic niestety ;/ bo nie mam sprzetu. Mam samą ławeczke , sztage z płaskim gryfem i 2 chantelki. Obciązniki ważą razem 67 kg. I chcialbym sie zapytac czy byscie ulozyli mi plan na poszczególne dni :) Klatka , [...]
[...] nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że jeszcze rosnę więc ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają by nie uszkodzić kręgosłupa. Przez pierwsze ileś miesięcy chciałbym robić masę, a potem siłe i wytrzymałość siłową.(jeśli musiałbym wybrac [...]
Mam pytanie dotyczące bokserów. Skoro bokserzy nie ćwiczą z żelastwem to skąd u nich biceps? Z tego co czytałem ćwiczą tylko na drążku i poręczach + naturalne ćwiczenia więc trochę mnie to zastanawia.
[...] miesiąc temu grałem także w siatkówkę miałem dokładnie to samo, przestało boleć po około kilku dniach, potem grałem kilka razy w siatkówkę na wfie i dopiero teraz znowu mi się to powtórzyło, nie wiem czy iść z tym do lekarza, czy może sam jestem w stanie coś zdziałać, jakieś maści, rozciąganie, ćwiczenia itp, także proszę o pomoc, z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam prosbe zeby mi ktos podpowiedziel jak ulorzyc swoj plan treningowy. Mam 23 lata cwicze od 3 miesiecy w warunkach domowych poniewaz jak narazie nie mam dostepu do silowni :(. moj problem tkwi w tym ze jestem ektomorfikiem ( 60 kg wagi porazka ;( ) i nie wiem za bardzo jak cwiczyc aby choc troche przytyc, a jeszcze do tego dochodzi praca [...]
Witam, chcialbym wyrzezbic sobie ladny brzuszek i zaczac jakis trening, wiem, ze powiecie, ze sa tysiace tematow na ten temat, ale ja chcialbym zebyscie mi pomogli indywidualnie i kazdy cwiczy wiecej badz mniej itd. Ja chodze na silownie 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu chcialbym cwiczyc brzuch do dyspozycji mam taka leweczke gdzie zahacza [...]
sime mam trening skladajacy sie z 4 cwiczen na plecy - wioslowanie martwy ciag szrugsy i scaiganie drazka szerokim uchwytem - nachwyt . W jakiej kolejnosci robic te cwiczenia ??? zaczac od wioslowania martwego ciagu czy jak ? prosze o odp ;]
